第5章 久坐不动的危害(2/4)
。我们的肌肉就像是身体的“动力引擎”，通过收缩和舒张来带动骨骼运动，维持身体的姿势和活动。然而，当我们长时间坐着时，肌肉就像被按下了暂停键，处于一种持续的松弛状态，缺乏必要的运动刺激。就如同长期缺乏锻炼的运动员，肌肉会逐渐萎缩，力量也会大打折扣。尤其是下肢的肌肉，由于长时间承担身体的重量却得不到有效的锻炼，肌肉萎缩的现象更为明显。这不仅会导致腿部力量减弱，使我们在行走、爬楼梯等日常活动中感到力不从心，还会影响身体的平衡能力和稳定性，增加跌倒受伤的风险。
而对于骨骼系统来说，久坐就像是一场漫长的“折磨”。脊柱，作为身体的中流砥柱，在久坐的过程中承受着巨大的压力。当我们保持坐姿时，脊柱的椎间盘会受到不均匀的挤压，如同被夹在两块夹板之间的海绵，逐渐失去弹性和水分。随着时间的推移，椎间盘可能会发生退变、突出，压迫周围的神经组织，引发腰痛、腿痛、麻木等一系列症状，这就是我们常说的腰椎间盘突出症。长期的不良坐姿还会导致脊柱的生理弯曲发生改变，原本挺拔的脊柱可能会逐渐变形，出现驼背等不良体态，不仅影响身体的外观形象，还会进一步影响身体的正常功能。
除了脊柱，久坐对颈椎的危害同样严重。长时间低头看电脑、手机或文件，会使颈椎处于过度前屈的姿势，颈部肌肉长时间处于紧张状态，如同拉紧的弓弦。这种持续的紧张会导致肌肉疲劳、痉挛，进而影响颈椎的稳定性。颈椎间盘也会因为长期的压力而发生退变，骨质增生等问题也可能随之而来。颈椎病一旦发作，患者会感到颈部疼痛、僵硬、头晕、恶心、上肢麻木等不适症状，严重影响生活质量和工作效率。
三、消化系统的“运作困境”
久坐不动还会给消化系统带来诸多麻烦，让它陷入“运作困境”。胃肠道就像是一条精密的“生产线”，负责食物的消化、吸收和排泄。然而，当我们久坐时，这条“生产线”的运转速度就会明显减慢。胃肠蠕动变得迟缓无力，如同疲惫的工人，无法有效地推动食物在胃肠道内的前进。消化液的分泌也会相应减少，就像工厂里的原料供应不足，使得食物在胃肠道内的消化过程变得漫长而艰难。
食物在胃内停留时间过长，会导致消化不
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