第20章 老年人如何健康养生(3/4)
家人或朋友陪伴,特别是对于身体较弱或患有慢性疾病的老年人,以防意外发生。
生活习惯
1 作息规律:保持固定的作息时间,早睡早起,每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和恢复,增强免疫力,提高记忆力和注意力。睡前避免剧烈运动、观看刺激性的电视节目或使用电子产品,可通过泡热水脚、听轻柔音乐等方式促进睡眠。
2 保持心情舒畅:老年人应学会调节情绪,保持积极乐观的心态。可以参加一些社交活动,如与朋友聊天、下棋、参加老年俱乐部等,丰富生活内容;也可以培养一些兴趣爱好,如书法、绘画、摄影等,陶冶情操,缓解孤独感和焦虑情绪。长期的精神压力和负面情绪会对身体健康产生不良影响,如导致血压升高、内分泌失调等。
3 定期体检:定期进行身体检查是早期发现疾病、及时治疗的重要手段。老年人应每年至少进行一次全面的体检,包括血常规、尿常规、血脂、血糖、肝肾功能、心电图、腹部 b 超等检查项目,以及针对自身慢性疾病的专项检查,如高血压患者定期测量血压,糖尿病患者监测血糖等。根据体检结果,医生可以及时调整治疗方案和养生建议,确保老年人的身体健康。
4 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒对老年人的健康危害极大。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等的风险;过量饮酒会损害肝脏、大脑等器官,导致酒精性肝病、记忆力减退等问题。老年人应尽量戒烟,男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克,女性不超过 15 克。
常见养生误区
1 过度依赖保健品:许多老年人认为保健品可以替代药物治疗和健康的生活方式,大量服用各种保健品。然而,市面上的保健品质量参差不齐,且大多数保健品并不能像药物一样治疗疾病,过度依赖可能会延误病情,还可能因过量摄入某些成分对身体造成不良影响,如过量补充维生素 a 可能导致中毒等。老年人应在医生的指导下,根据自身的健康状况选择合适的保健品,且不能忽视正常的饮食和医疗保健。
2 迷信“民间偏方”:一些没有科学依据的民间偏方在老年人中流传甚广,如喝醋软化血管、吃某种野菜治疗疾病等。这些
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