第34章 长期使用电脑的危害(3/4)

在地面，膝盖与臀部保持同一水平线，大腿与地面平行。桌子的高度应使电脑屏幕中心与眼睛平齐，保持颈部自然伸直，避免低头或仰头。

    2 保持腰部挺直，椅背应能够提供良好的腰部支撑，减轻腰椎的压力。可以使用靠垫来进一步支撑腰部，维持腰椎的生理前凸。

    3 操作电脑时，手臂应自然下垂，肘部与桌面保持约 90 度的角度，手腕保持水平，避免过度弯曲或伸展。使用键盘和鼠标时，尽量使手部保持放松状态，避免用力过度。

    （三）手腕和肩部保健

    1 手腕应保持在中立位，避免长时间过度弯曲或伸展。使用手腕支撑垫，减轻手腕压力。在工作间隙，经常进行手腕的伸展、旋转等活动，如握拳、松开、转动手腕等，放松手腕肌肉。

    2 肩部应保持放松，避免长时间处于耸肩等紧张姿势。定期进行肩部的伸展运动，如手臂画圈、肩部拉伸等，缓解肩部肌肉的疲劳。工作之余，可以进行一些简单的肩部按摩，促进肩部血液循环。

    （四）心理调适

    1 合理安排电脑使用时间，避免长时间连续使用电脑。每隔一段时间，起身活动一下，与同事或家人进行面对面的交流，缓解孤独感和社交隔离感。

    2 培养多样化的兴趣爱好，减少对电脑的过度依赖。例如，参加户外运动、阅读纸质书籍、学习绘画、音乐等，丰富生活内容，缓解工作压力。

    3 学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，在工作或使用电脑之余，进行适当的放松练习，减轻焦虑、抑郁等不良情绪，提高心理调适能力。

    （五）其他预防措施

    1 增加身体活动量，避免久坐不动。每隔一段时间起身走动一下，进行简单的身体拉伸运动，如踮脚尖、弯腰、踢腿等，促进血液循环和新陈代谢。可以设置定时提醒，提醒自己定时活动。

    2 保持工作和生活环境的整洁、通风，减少电脑电磁场的积聚，同时也有利于身心健康。

    3 注意皮肤护理，使用保湿护肤品，定期清洁皮肤，减少电脑辐射和灰尘对皮肤的影响。在使用电脑后，及时洗脸，去除脸上的静电吸附物和灰尘。

    四、结论

    长
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