第38章 记忆力不好怎么办(2/3)

各类书籍、学习一门外语、尝试解谜游戏等，都能激发大脑的神经活动，建立新的神经连接。例如，学习下棋需要不断思考棋局走势、制定策略，这对大脑的逻辑思维、空间想象和记忆力都是很好的锻炼。长期坚持学习和思维训练，能够延缓大脑衰老，提升记忆力和认知能力。

    5 压力管理与情绪调节

    长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇，这会对大脑的记忆功能产生负面影响。学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力和调节情绪，保持大脑的平静和放松。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，能够减轻焦虑情绪，增强大脑的专注力和记忆力。当情绪稳定时，大脑能够更高效地处理和存储信息。

    二、提升记忆力的食谱推荐

    1 鱼类

    鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 - 3 脂肪酸，对大脑健康非常有益。dha（二十二碳六烯酸）是欧米伽 - 3 脂肪酸的重要组成部分，它能够增强大脑细胞膜的流动性，促进神经信号的传递，有助于提高记忆力和学习能力。像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等都是很好的选择。可以每周吃 2 - 3 次清蒸三文鱼，既能保留营养成分，又能避免过多油脂的摄入。其做法简单，将三文鱼洗净，用葱、姜、蒜等调料腌制片刻，放入蒸锅中蒸熟，最后淋上少许蒸鱼豉油即可。

    2 坚果类

    坚果富含维生素 e、不饱和脂肪酸、蛋白质和多种矿物质，具有抗氧化和滋养大脑的作用。核桃被称为“脑之果”，其所含的不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养物质，能够为大脑提供充足的能量，增强记忆力和思维能力。每天吃 2 - 3 个核桃，或者将核桃、杏仁、腰果等混合制成坚果沙拉，作为零食食用，既美味又营养。不过，坚果的热量较高，要注意适量摄入，避免过量导致肥胖。

    3 蓝莓

    蓝莓富含抗氧化剂，如花青素，能够保护大脑细胞免受自由基的损伤，减少炎症反应，改善大脑的血液循环和神经功能。研究发现，经常食用蓝莓的人在认知能力测试中表现更好，记忆力也有所提升。可以将蓝莓洗净后直接食用，或者
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