第100章 从0到1,打造不生病的生活方式(2/4)
米字操」,用下巴在空中写个“米”字,就能有效缓解肩颈僵硬。感觉累了,还可以试试贴墙站立,后脑、肩胛、臀部、小腿都紧紧贴在墙上,每次坚持5分钟,长期下来,圆肩驼背的问题就能得到改善。要是想锻炼一下腿部,就扶着椅子做桌边深蹲,膝盖别超过脚尖,每天3组,每组15次,轻松又有效。
四季运动,顺应天时
春天,万物复苏,来一套八段锦的「两手托天理三焦」,再搭配树式瑜伽,拉伸一下脊柱,让身体和大自然一起焕发生机;夏天,游泳和太极拳是绝佳选择,在水中运动,能减轻关节压力;秋天,健步走加上拍手功,重点拍打肘窝到指尖,帮你排出身体毒素;冬天,天气寒冷,就在室内做做瑜伽,再练练八段锦的「调理脾胃须单举」,激活内脏功能,抵御严寒。
运动新潮流,科学更高效
运动后喝一碗「消暑三宝汤」,里面有冬瓜、薏米和荷叶,能帮你快速补充电解质,恢复体力。晨练的最佳时间是日出后1小时,这时候空气里的负氧离子浓度最高,呼吸都更舒畅。每周进行3次hiit训练,燃脂效率比匀速有氧高出40,想减肥的小伙伴可别错过。
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第三章:中医智慧,千年养生传承
经络按摩,开启健康之门
每天晚上睡觉前,花几分钟按摩一下涌泉穴,就在足底前1\/3的凹陷处,按到微微发热,能引火归元,帮你改善失眠问题。头疼的时候,按压合谷穴3分钟,效果堪比止痛药,合谷穴就在虎口处,很容易找到。要是想提升免疫力,那就艾灸足三里,膝盖下3寸的位置,坚持一段时间,你会发现身体越来越棒。
节气养生,顺应自然规律
立春的时候,喝一碗「春生汤」,用黄豆芽、菠菜加上蜂蜜水熬制,能疏肝理气,迎接春天的到来;大暑天,喝绿豆汤解暑,但加冰糖会降低清热效果,不妨试试加陈皮;霜降时节,柿子润肺,但糖尿病患者要控制好摄入量。每个节气都有它的养生之道,顺应天时,身体才能更健康。
古籍中的养生智慧
《黄帝内经》说“五谷为养”,小米养脾,大米养肺,小麦养心,大豆养肾,玉米
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