第100章 从0到1,打造不生病的生活方式(2/4)

米字操」,用下巴在空中写个“米”字,就能有效缓解肩颈僵硬。感觉累了,还可以试试贴墙站立,后脑、肩胛、臀部、小腿都紧紧贴在墙上,每次坚持5分钟,长期下来,圆肩驼背的问题就能得到改善。要是想锻炼一下腿部,就扶着椅子做桌边深蹲,膝盖别超过脚尖,每天3组,每组15次,轻松又有效。

    四季运动,顺应天时

    春天,万物复苏,来一套八段锦的「两手托天理三焦」,再搭配树式瑜伽,拉伸一下脊柱,让身体和大自然一起焕发生机;夏天,游泳和太极拳是绝佳选择,在水中运动,能减轻关节压力;秋天,健步走加上拍手功,重点拍打肘窝到指尖,帮你排出身体毒素;冬天,天气寒冷,就在室内做做瑜伽,再练练八段锦的「调理脾胃须单举」,激活内脏功能,抵御严寒。

    运动新潮流,科学更高效

    运动后喝一碗「消暑三宝汤」,里面有冬瓜、薏米和荷叶,能帮你快速补充电解质,恢复体力。晨练的最佳时间是日出后1小时,这时候空气里的负氧离子浓度最高,呼吸都更舒畅。每周进行3次hiit训练,燃脂效率比匀速有氧高出40,想减肥的小伙伴可别错过。

    [此处附上办公室微运动教程二维码,扫码看动态演示]

    第三章:中医智慧,千年养生传承

    经络按摩,开启健康之门

    每天晚上睡觉前,花几分钟按摩一下涌泉穴,就在足底前1\/3的凹陷处,按到微微发热,能引火归元,帮你改善失眠问题。头疼的时候,按压合谷穴3分钟,效果堪比止痛药,合谷穴就在虎口处,很容易找到。要是想提升免疫力,那就艾灸足三里,膝盖下3寸的位置,坚持一段时间,你会发现身体越来越棒。

    节气养生,顺应自然规律

    立春的时候,喝一碗「春生汤」,用黄豆芽、菠菜加上蜂蜜水熬制,能疏肝理气,迎接春天的到来;大暑天,喝绿豆汤解暑,但加冰糖会降低清热效果,不妨试试加陈皮;霜降时节,柿子润肺,但糖尿病患者要控制好摄入量。每个节气都有它的养生之道,顺应天时,身体才能更健康。

    古籍中的养生智慧

    《黄帝内经》说“五谷为养”,小米养脾,大米养肺,小麦养心,大豆养肾,玉米
本章还未完,请点击下一页继续阅读>>>

人气小说推荐

书海之外的眷恋
书海之外的眷恋
关于书海之外的眷恋:在繁华都市的高压樊笼中身心俱疲的林悦,毅然奔赴宁静小城,试图寻回内心的安宁。一次偶然,她踏入苏然经营的书店,一本心仪之书成为两人相识的契机。此后,他们一同漫步老街、共享美食,在点滴相处中情愫渐生,林悦也在这座小城找到了久违的归属感。然而,命运的波澜突起,大城市公司的危机将林悦召回。身处繁华都市的喧嚣中,她的心却始终系在小城的苏然身上。历经挣扎与努力,林悦最终遵从内心,辞去工作回到小城。在书海之外,一段跨越城市与心灵距离的眷恋,让他们在这座小城中收获了独属于彼此的幸福人生。
杨小晚
她娇软轻撩,京都大佬红温了
她娇软轻撩,京都大佬红温了
荒唐夜,她娇软轻撩,睡了京都顶级大佬。 本以为只是黄粱美梦一场,可谁知大佬日夜追上门, “老婆,开门!你不是想看我饲养的小蛇吗?” “答应我的求婚,我就把小蛇送给你!你可以和它日夜玩耍!” 池觅听了这话,躲在门后羞的不行。 偏那个刁蛮的养妹馋红了眼,自告奋勇: “我的姐姐只是个乡下来的土包子,她的亲生父母都是农村人,哪里配得上高高在上的您?“ “我才是池家的真千金,要是不嫌弃,就我和你结婚吧!”
黎晨曦
量天尺
量天尺
关于量天尺:“本自混沌生,天命不可描;了却万世身,红尘走一遭。”自天地开,育万类,世间晓天命者,非神仙,非妖魔,而是人;蓝风就是这样的一个人,圣体傍身,红尘炼心。掌天命,诛神尊,铸量天尺,定世间秩序。
莲城春秋
拜托!我都重生了怎会再舔你啊
拜托!我都重生了怎会再舔你啊
关于拜托!我都重生了怎会再舔你啊:上辈子,许震是个不折不扣的舔狗,舔狗舔到最后一无所有。重来一世,他再也不要过那种生活了,金山银山他全都要。至于白月光?许震表示:“不好意思,大姐,有事吗?”
公子裘
别叫哥哥,叫夫君
别叫哥哥,叫夫君
关于别叫哥哥,叫夫君:言情,双洁,甜宠。为什么后来者居上?因为后者他又争又抢。四年前被俞家送出去清修的大小姐俞昭儿回京了。当年她对义兄动了春心,养母一剂猛药,把她打包扔进了云清山,一来为了断她念想,二来为了磨磨她那冲动莽撞的性子。四年后,想嫁义兄的念想确实断了,但她那性子不仅没收敛,反而愈发火爆,一言不合就撩袖子干仗。可天不怕地不怕的她回京后偏偏撞上个甩不掉的玉面阎罗,义兄的好友,何奕年。“想谢我就来点实际的,比如以身相许。”俞昭儿:???“还有,别叫我哥哥,叫声夫君听听。”俞昭儿:“???”有病吧,她是那种受人摆布之人?“一声夫君可抵一千两白银。”俞昭儿:“夫君夫君夫君”岂能为了尊严跟银子过不去,能给他喊破产!何奕年十一岁那年,他遇到了曾将他护在身后的女娃娃,原来他心心念念的女娃娃是他同窗好友的义妹。自此他算盘打得噼啪响——要人,要心,还要她再逃不出掌心。步步引诱终得手,大婚当夜,对方问道,“你是说,从我七岁时就被你盯上了?真是个老狐狸。”他晃着盖了官印的婚书,眼底浸着蜜糖般的算计。“严谨来说,应当是六岁。”
花坛的猫
墨即若黎
墨即若黎
关于墨即若黎:???V???我已见过银河????但我只爱你一颗星星?ˋ??ˊ?白茶清欢无别事,我在等风,也在等你不是在最好的时光遇见你了,是遇见了你,才有最好的时光!就算你满身荆棘如刺猬,仍有我伸手拥你无忌讳春林渐盛,春水初生,春风十里,不如你时间很短,天涯很远今后我们一起遍历一山—水??一朝一夕
筠酥
百世争渡之苟全性命
百世争渡之苟全性命
关于百世争渡之苟全性命:++++讲述高等文明以蓝星为试练场,将亡者具现,重演文明,优胜劣汰,择强选将,重建星域文明之事,以卓氏一族荒野立足、发展历程为视角,一起走近一个浩瀚的宇宙。
吃荷叶茶的RoSOb
直播:咦,神豪哥们都是熟人?
直播:咦,神豪哥们都是熟人?
关于直播:咦,神豪哥们都是熟人?:没有比明希更幸运的主播,一战成神,开播第一天爆火,也没有比她更舒服的主播,粉丝水友维护,大哥大姐给力,她只负责美美喊加油。应好友要求开播的明希直播后感悟很深,成功走出阴影。不过多了另外的苦恼——大哥们是不是有点不太对劲?ps:微群像,慢热,男主未定买股(可能会1vn但概率极极极低),不虐女主,但也不无脑宠女主,不喜勿入,一切逻辑以剧情线为准则,伏笔略多需细品,爽文爱好者,极度女主控慎入,以上其余待补…(排完雷还要喷会删评哦)
媪阮