第5章 保持积极心态，激发内在潜能(3/8)

能逐渐养成从积极视角看待世界的习惯。

    （二）感恩练习，培养内心的富足感

    感恩是一种强大的积极心态培育工具。当我们专注于生活中值得感恩的事物时，会将注意力从不足和烦恼上转移开，从而感受到内心的充实和幸福。每天可以抽出一定时间进行感恩练习，比如在睡前回顾当天发生的事情，写下三件让自己感恩的小事，它可以是同事的一个善意微笑、家人准备的一顿可口饭菜，或者是路上看到的一朵美丽小花。

    长期坚持感恩练习，会让我们的大脑更加敏锐地捕捉生活中的美好瞬间，提升对幸福的感知能力。而且，感恩还能增进人际关系，当我们向他人表达感恩之情时，会营造出积极友好的社交氛围，反过来也会让自己身处更加和谐愉悦的环境中，进一步巩固积极心态。

    （三）设定合理目标，享受逐梦过程

    目标就像人生道路上的灯塔，为我们指引方向，而合理的目标设定对于保持积极心态至关重要。如果目标过高、遥不可及，我们很容易在努力的过程中因为看不到进展而感到沮丧和挫败；反之，如果目标过低，又无法激发我们的斗志和潜能。

    设定目标时，要遵循sart原则，即具体（specific）、可衡量（asurable）、可达成（attaable）、相关（relevant）、有时限（ti-bound）。例如，想要提升身体素质，不要只笼统地说要“锻炼身体”，而是设定具体的目标，如“在接下来的三个月内，每周跑步三次，每次跑三公里”。这样明确的目标方便我们衡量自己的进展，每一次达成阶段性目标都会带来成就感，激励我们继续前进，同时也能让我们在朝着目标努力的过程中，享受不断成长和进步的快乐，保持积极向上的心态。

    （四）培养乐观的幽默感，化解生活压力

    幽默是生活的调味剂，也是保持积极心态的有效法宝。在面对困难和尴尬处境时，能够用幽默的方式化解，不仅可以缓解紧张的氛围和自身的压力，还能让我们从消极情绪中迅速脱离出来。比如，在演讲时不小心说错了话，台下观众哄堂大笑，这时如果能自我调侃一句“看来我今天这是要制造点意外笑点呀，希望大家笑得开心，也别忘了我接下来要说的重点
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