第19章 识别与远离有毒的人际关系(5/13)

画能力也失去了信心，那这段关系显然对你的个人成长起到了负面作用，是需要重新评估的。在工作中，如果和某个同事的相处让你总是不敢表达自己的创新想法，害怕被批评，从而影响了你的职业发展，那这也是关系有毒的一个体现。

    2 价值观扭曲

    看是否因为这段关系让你的价值观发生了不良变化。例如，在一个充满攀比和嫉妒的朋友群体中，你开始变得也只关注别人的缺点，习惯通过贬低别人来抬高自己，不再重视真诚、善良等品质，那就说明这个关系环境正在腐蚀你的内在价值观，是时候远离这样的人际关系，重新找回自己原本健康的价值取向了。

    四、有毒人际关系对个人的危害

    （一）心理健康方面

    1 焦虑与抑郁风险增加

    长期处于有毒的人际关系中，每天面对批评、指责、情感操控等负面情况，会让人的心理压力不断累积。这种持续的高压状态容易引发焦虑情绪，使人总是处于担忧、不安的心境中，担心自己又做错什么或者又要遭受对方的不良对待。同时，不断被否定和贬低也可能导致抑郁情绪的滋生，觉得自己毫无价值，对生活失去兴趣和希望，严重的甚至可能发展成临床意义上的焦虑症或抑郁症，需要专业的心理治疗干预。

    2 自尊心受损

    当别人总是对我们进行人身攻击式的指责、打压式的攀比或者漠视我们的感受和成就时，我们内心对自己的认同感会逐渐降低。原本自信满满的人，在这样的关系中待久了，也会开始怀疑自己是不是真的像对方说的那样不堪，变得不敢尝试新事物，害怕再次失败被嘲笑，自尊心被严重挫伤，影响到整个人的精神面貌和自我认知。

    （二）身体健康方面

    1 睡眠质量下降

    由于心理上的焦虑、烦恼等情绪，会直接影响到睡眠。晚上躺在床上，脑海里可能会不断回想着和对方相处时不愉快的场景，或者担心明天又要面对对方的种种问题，导致难以入睡或者频繁醒来，长期下去，睡眠不足会进一步影响身体健康，使人变得疲惫、免疫力下降，容易患上各种疾病。

    2 身体慢性应激反应

    人体在面对压力时会启动应激反应机制，而长期处于有
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