第8章 克服拖延,提高行动力(11/15)

点到8点就是专门的健身时间,像对待重要工作一样重视它,提前准备好健身服装和装备,到点就出发。而且在健身计划上,不要一开始就设定过高的目标,先从简单的有氧运动如慢跑、跳绳开始,每次20分钟左右,随着身体适应能力的增强再增加运动强度和时长,加入力量训练等项目,把健身这个长期目标分解成一个个可执行的小步骤,逐步克服拖延,养成定期健身的好习惯,收获健康的体魄。

    健康饮食方面,不要总是想着明天再开始控制饮食,今天先吃点高热量的美食再说。可以制定每周的饮食计划,每天的三餐合理搭配蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物的比例,提前采购好健康食材,避免家里只有不健康食品而导致只能选择不健康的饮食。同时,给自己设定一些小奖励机制,比如连续一周坚持健康饮食,周末可以适当吃一点自己喜欢的小零食,但也要注意控制量,通过这种方式激励自己持续保持健康的饮食习惯,克服在饮食上拖延改变的问题。

    家庭事务中的拖延处理

    处理家庭事务时,拖延也会引发不少烦恼,像打扫房间、修理损坏的家居物品等。打扫房间可以按照区域划分,比如周一打扫客厅、周二打扫卧室等,每次打扫设定一个时间限制,如30分钟内完成一个区域的基本清洁,包括擦拭家具、扫地拖地等,这样有计划地进行,既不会觉得打扫任务繁重而一直拖着不做,也能保证家庭环境的整洁卫生。

    对于修理损坏的家居物品,不要觉得等有空了或者等别人来帮忙再修,而是可以当下就查看损坏情况,上网搜索相关的修理教程,自己尝试动手修理,如果遇到确实解决不了的问题,及时联系专业维修人员,预约维修时间,尽快解决问题,避免物品损坏影响生活质量,也克服了在家庭事务上的拖延心态。

    另外,在陪伴家人方面也不能拖延,很多人总是以工作忙为借口,很少花时间和家人相处交流。可以每周设定专门的家庭日,比如周日一整天都用来陪伴家人,一起出去游玩、聚餐或者在家看看电影、聊聊天,把陪伴家人当作重要的任务去执行,增进家庭成员之间的感情,让家庭生活更加和谐美满。

    个人兴趣培养中的拖延应对

    培养个人兴趣爱好是丰富生活、提升自我的好方式,
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