第8章 克服拖延,提高行动力(7/15)

营造独立安静的工作学习空间

    在家中或办公室里,专门设置一个相对独立、安静且整洁的区域用于工作和学习,将与任务无关的物品,如手机、游戏机等移开,减少视觉和听觉上的干扰。可以在这个空间摆放一些绿植、励志标语等,营造积极专注的氛围。例如,在书房里只摆放桌椅、电脑、书籍和必要的文具,关上房门,调暗灯光亮度到舒适且不刺眼的程度,让自己能够静下心来专注做事。

    2 利用工具限制干扰源

    借助一些软件工具来限制自己接触容易分散注意力的事物,如使用手机的专注模式,在设定的时间段内屏蔽掉社交媒体、游戏等应用的通知;在电脑上安装网站屏蔽插件,阻止自己访问娱乐、购物等无关网站。同时,可以将手机调至静音或飞行模式,只保留重要联系人的来电提醒,避免被频繁的消息打扰,从而保持专注,提高行动力,减少拖延的可能性。

    3 与积极自律的人交往,融入积极环境

    尽量减少与那些有拖延习惯的人的接触,多与积极自律、行动力强的人交往,加入一些学习小组、自律社群等,让自己置身于积极向上的环境中。在这样的群体里,大家相互鼓励、相互监督,能够激发自己的斗志,促使自己向他人学习,改掉拖延的毛病。比如,参加一个早起学习打卡群,每天看到群里的小伙伴们都早早起床学习、分享学习成果,自己也会受到感染,不好意思继续拖延,从而养成早起学习的好习惯。

    (四)培养良好习惯,强化行动意识

    1 养成规律作息,保持精力充沛

    规律的作息对于提高行动力至关重要,每天保证充足的睡眠,按时起床、睡觉,合理安排饮食和运动时间,让身体和大脑处于良好的状态,才能有足够的精力去应对各种任务,减少因疲劳而产生的拖延。例如,每天晚上11点前入睡,早上7点起床,坚持晨练和吃营养早餐,这样在白天工作学习时就能精神饱满,更愿意积极行动,而不是找借口拖延。

    2 从小事做起,逐步培养行动力

    可以先从一些简单易行的小事入手,培养自己立即行动的习惯。比如,每天起床后立刻整理床铺,看完的书马上放回书架,收到邮件及时回复等。随着这些小习惯的养成,再
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