第66章 睡眠质量的提升与保障(2/11)

球会快速地左右转动，因此得名。与非快速眼动睡眠时身体的安静状态不同，re睡眠期间，大脑活动增加，脑电波与清醒时相似，呈现出低电压、混合频率的特征。同时，身体的肌肉张力进一步降低，几乎处于麻痹状态，这是为了防止在做梦时身体做出动作而导致意外伤害。re睡眠与记忆巩固、情绪调节密切相关，许多生动的梦境也发生在这个阶段。re睡眠通常在入睡后90分钟左右首次出现，每次持续时间约10 - 30分钟，之后在整个睡眠过程中周期性地出现，随着夜晚的推进，re睡眠的时间逐渐延长。

    - 一个完整的睡眠周期通常包括nre睡眠的三个阶段和re睡眠阶段，大约持续90 - 110分钟。在一夜的睡眠中，一般会经历4 - 5个这样的睡眠周期，每个周期之间会有短暂的觉醒，但正常情况下个体并不会意识到这些短暂的觉醒，从而感觉自己是在持续睡眠。

    （二）睡眠调节机制

    生物钟调节

    - 生物钟，又称生理钟，是生物体内的一种无形的“时钟”，它控制着人体许多生理过程的节律性，包括睡眠 - 觉醒周期。生物钟主要由位于下丘脑的视交叉上核（s）调控，它接收来自眼睛视网膜的光信号，以此来感知外界环境的昼夜变化，并将这些信息传递给身体的各个器官和细胞，从而调节它们的活动节律。例如，在白天，光线充足时，s会抑制促进睡眠的神经元活动，使人保持清醒状态；而在夜晚，光线减弱，s则会启动一系列生理过程，促进睡眠的发生。

    - 生物钟的稳定对于维持正常的睡眠 - 觉醒周期至关重要。当生物钟失调时，如跨时区旅行导致的时差反应，或者长期不规律的作息，都会干扰睡眠 - 觉醒周期，导致入睡困难、睡眠中断等睡眠问题。为了保持生物钟的正常运转，人们应该尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。

    神经递质调节

    - 神经递质在睡眠的调节过程中扮演着关键角色。γ - 氨基丁酸（gaba）是一种重要的抑制性神经递质，它能够抑制神经元的活动，减少大脑的兴奋性，从而促进睡眠的发生。当gaba与神经元上的受体结合时，会打开氯
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