第68章 山的那边(4/4)

自行车、登山等。

    此外，安全运动很重要，在运动中要注意以下事项：

    1运动前要热身。在正式运动前，先做15分钟的热身活动如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。

    2运动过程需要保持20～30分钟。但在刚开始时可由每次5～10分钟逐渐加量，直至加到20～30分钟。

    3要有放松恢复过程。运动结束后，不要突然停止，最好做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。

    4运动着装要舒适。天热时，穿轻便、吸汗爽身的棉质服装；天冷时，穿多层薄点的服装以便于脱卸，也可视情况戴帽子、手套，注意防止意外的运动损伤。

    “伴有并发症的患者，运动处方除了考虑改善糖代谢因素外，更重要的是要兼顾受损脏器的残存功能，需请专科医生指导，切不可盲目行事。”

    可以做鼻周推拿（每个穴位按揉200下）。迎香穴：位于面部，鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中；口禾髎：此腧穴在上唇部，鼻孔外缘直下，平水沟穴。

    鼻腔冲洗。鼻腔冲洗是将生理盐水送入鼻孔，流经鼻前庭（露在头部外面的部分）、鼻窦等，通过负压从另一侧鼻孔排出，达到清洗鼻腔、排除痰液的目的。

    专家建议，季节性变应性鼻炎患者在花粉季节应用高渗盐水冲洗鼻腔。鼻腔冲洗注意事项：冲洗之前要把鼻涕擤干净；冲洗液从一侧鼻腔冲进去，头稍稍倾斜，让液体从另一个鼻腔流出，两侧鼻腔交替进行；冲洗过程中避免剧烈擤鼻涕，冲洗完成后可以轻轻擤鼻涕，儿童使用喷雾剂的时候喷嘴不需要伸进鼻孔，以免损伤鼻中隔黏膜出现鼻出血；注意个人卫生，避免交叉使用。