第69章 天策(3/5)

较多。这不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，而且容易患上高血压或者高血脂等疾病，不利于身体健康。夏天经常吃肉，容易出现上火的情况。老人应多吃一些具有健脾消暑功能的食物，常见的有苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等，尽量少吃不容易消化且过于油腻、辛辣的食物。

    3少喝冷饮。老年人多吃生冷的食物或冷饮，对于脾胃的损伤较大。虽然冷饮能够有效消暑解热，但对消化道黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

    二、运动方面

    1晨练不宜过早。夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早，黄昏时锻炼身体较好，建议在黄昏时间段进行有氧运动。

    2避开高温时段。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

    3选择阴凉的地方。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

    4锻炼前做准备运动。锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰、抬抬腿、放松肌肉、活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

    5及时补充水分。锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，要及时补充足量的水分和盐分。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。

    三、防护方面

    1注意防暑降温。及时打开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常用凉水拖地，可保持空气湿度，还可使室内降温。如室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。家里要常备防暑药物，如十滴水、风油精等。

    饮水不要等到口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。久而久之，人体会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于机体的新陈代谢。喝水跟吃饭
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