第109章 注意安全(1/3)

    小腿肚子抽筋，又称转筋，常见于青少年、老年人和孕妇，夏季更易发生。小腿肚子抽筋学名叫腓肠肌痉挛，常于夜间静卧，或静卧伸腿时发生，游泳时也常有发生，自然步态下则不易发生。因为这种现象，属于小腿肌肉的不自主痉挛运动，常规的负重步态可以拮抗这种不自主运动，所以静卧和游泳时容易发生。

    发病原因：夏天因为天气炎热，人的体液丢失量大，人体内的电解质7如钙、钾、氯等可随汗液排出体外，造成电解质紊乱，导致肌肉神经接头的信息传导出现混乱现象，发生肌肉痉挛。小腿肌肉的肌纤维较为粗大，离心脏较远容易缺血，就更加容易表现症状。

    其实，除小腿之外，其他肌肉也会发生类似痉挛，如上臂的肱二头肌和手部的肌肉，只不过相对少见而已。人体在十分疲劳的时候，肌肉储能下降，葡萄糖等关键物质缺乏，会使肌肉会产生肌酸等有害物质，进而刺激神经末梢出现肌肉痉挛现象。

    高发人群：老人钙摄取、吸收、转化不足，青少年需要长身体且运动量大，孕妇对钙的需求量大，他们都是小腿肚子抽筋的高发人群。需要适当补钙，多食肉类、豆制品、青菜、牛奶等高钙食品。

    常见发病原因：受凉是小腿肚子抽筋最为常见的诱因。夏夜，静卧不动的人体小腿，时常露在被子外面，加上空调、电扇的冷风刺激，血液循环不佳，局部肌肉神经缺血，就会出现肌肉痉挛。

    在游泳过程中，小腿长期浸泡凉水中，也容易肌肉痉挛。期间，当抽筋、出汗、疲劳三种症状兼而有之时，不要紧张，不要用力挣扎，努力让身体浮于水面，并慢慢放松自己，痉挛就能很快自行缓解。为了安全起见，建议等到小腿酸困感基本消散后再继续游泳或进行其他运动，以免发生更加严重的痉挛。当然，最好的解救办法还是呼叫他人，协助脱离水域，上岸进行充分休息。

    应急处理方法：首先，要保持情绪稳定，深呼吸让肌肉放松，否则你越紧张，痉挛就会更严重，然后，自己用手扳住足大拇指和第二趾，缓缓用力向上，坚持2分钟左右，症状可以得到缓解。

    自我按摩方法：按揉足弓内侧最高处的公孙穴5分钟，膝盖内上角三横指处的血海穴5分钟，拿揉小腿肚的肌肉5-10分钟。可安
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