第185章 合理安排(1/3)

    超重和肥胖症最常见的并发症是脂肪肝，其次是糖尿病前期、血脂异常和高血压。肥胖可引起多个系统出现问题，比如，脂肪堆积在腹部易患内脏型肥胖症，引发代谢综合征等；在呼吸系统中，相关患者易发睡眠呼吸暂停综合征；在内分泌系统中影响激素水平，肥胖女性易患多囊卵巢综合征等；在循环系统中易发动脉粥样硬化，增加心脑血管病的患病风险。此外，肥胖还会引发骨关节炎、肿瘤等疾病，因此“一胖毁所有”这句话一点也不夸张。

    科学减重要从正视肥胖开始，想科学地控制体重，要从正视肥胖开始。首先，患者应认识到肥胖是一种慢性疾病，需要积极干预；其次，应到正规医院的减重专科门诊进行系统检查，排除自己是否存在器质性或病理性疾病；最后，专科医生会通过相关检查、评估数据，根据体脂率、腰臀比、身体成分等重点指标，结合对患者生活方式、以往减肥情况、心理因素、饮食习惯的调查、了解，给出有针对性的医学减重方案，患者根据方案执行即可。

    减重方法很多 “管住嘴、迈开腿”是关键

    “控制饮食、增加运动量、保持良好的生活习惯是减肥的关键。”田俊梅说，在饮食上要控制热量摄入量、调整饮食结构。

    热量摄入量应该比自身的能量需要量低300千卡～500千卡，女性一般可设定在1200千卡\/天，男性可设定在1500千卡\/天（因个体差异，应结合专科医生建议进行调整）；饮食习惯可参照“江南饮食”特点来调整；运动方面，每周要保证150分钟中等强度的有氧运动及2次～3次抗阻训练；在生活习惯上，要保证充足睡眠，积极调节心理压力。另外，过度肥胖患者可在医生的指导下配合药物治疗，或接受减重手术治疗。

    快问快答：老年人应该减肥吗

    问：老年人应该减肥吗？

    答：bi指数＞28和有体重相关健康问题的老年人要考虑减重，但减重过程中应保证优质蛋白质、维生素等摄入充足，并适当增强锻炼，尤其是抗阻锻炼，以降低骨质疏松症、肌少症的发生率。

    问：晚上不吃饭有助于减重吗？

    答：长期不吃早饭或晚饭，均不利于减重。想减重，一定要三餐定时定量、细嚼慢咽。
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