第185章 合理安排(2/3)

    问：不少网友推荐“断碳”减重，靠谱吗？

    答：不靠谱，“低碳”不等于“断碳”。减重期间要合理控制碳水化合物的摄入量，还要选择食用粗粮等优质碳水化合物。

    午休好处很多，可以改善脑部血供系统的功能，消除疲劳，增强体力，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。那么，是不是午睡越久，就会休息越好呢？2023年8月29日，河南省南阳市邓州市第二人民医院院长、中医主治医师刘洋为我们科普关于睡午觉的知识。午休应该因人而异，不是所有人都适合。比如长期失眠的人，午睡可能会影响晚上的睡眠质量；低血压人群，午睡可能出现脑供血不足，发生心脑血管事件；没有午睡习惯的人，强迫自己午睡反而可能会扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。以上人群不必强迫自己午休，顺其自然即可。

    在什么时候午休比较合适？

    午睡太久、太晚都不好。睡得太晚，如15时以后睡，会打乱生物钟，反而增加疲倦感。中医认为，中午11时到13时是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人神清气爽，精力充沛，所以，建议大家在13:00至15:00午睡。

    午觉应该睡多久比较好？

    午休并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20至30分钟为宜，最好别超过1个小时。午休时间过长，如超过1个小时，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、脑袋不清醒。有研究表明，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

    午休选择哪种睡姿比较好？

    午休最好是在床上躺着睡，如果条件不允许，也可以坐在椅子上，戴个u型枕仰躺着睡会儿。不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

    午饭后可以马上午休吗？

    刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡可能会引起大脑供血不足，最好散步10分钟左右，再午睡。如果中午休息时间较短，那么闭目养神5至10分钟也能起到一定的缓解疲劳的作用。

    午休后全身无力是怎么回事？

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