第45章 年3月4日(10/12)

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    顺应春气，早睡早起： 春季阳气生发，养生首要顺应春季 “发陈” 之气。 坚持 “夜卧早起” ， 保证充足睡眠， 避免熬夜伤肝， 损伤阳气。 早起后可进行轻柔舒缓的户外活动（如散步、太极），呼吸新鲜空气，舒展身心，促进气血循环，唤醒身体活力。

    健脾祛湿，调养脾胃：雨水时节，雨水增加，湿度上升。水分容易侵入人体困扰脾胃，引起消化问题和疲劳。饮食宜清淡易消化，少油腻、生冷食物。可适当多食健脾祛湿食物，如山药、薏苡仁、红豆、扁豆、南瓜等，增强健脾功能，清除体内多余水分。

    温补阳气，益气养血： 剑锋金日，金气锐利，易伤耗人体气血。 养生宜注重 温补阳气，益气养血  饮食可适当增加温润滋补的食物，如牛肉、鸡肉、羊肉、大枣、枸杞、菠菜等补充蛋白质和维生素，增强体质。但要避免过度滋补，以免上火。

    疏肝理气，调畅情志：春对应五行中的肝，肝负责疏泄，调节情绪。春天也是一个容易发生情绪波动的季节。保持愉快的心情，避免愤怒和沮丧。可多进行放松的活动，如听音乐，绘画，插花，园艺等，疏肝理气，调畅情绪。保持情绪稳定，有利于肝脏健康和整体健康。

    适当运动，舒展筋骨：春天是锻炼身体的好时机，可以促进气血循环，增强体质。选择温和适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极、气功等，避免剧烈运动，以防止关节损伤。运动时间宜选择阳光温暖的早晨或下午，但要避免冷风吹，防止着凉。

    热水泡脚，舒筋活络：每晚睡前，坚持热水足浴，是一种简单有效的保健方法。热水足浴可以促进血液循环，温经络，缓解疲劳，提高睡眠质量。你可以在热水中加入一些姜片、艾叶或盐来增强治疗效果。足浴时间宜15-20分钟，水温宜适中，避免烫伤。

    当日美食推荐：

    健脾祛湿汤： (适合雨水节气，剑锋金日亦可滋养脾胃)

    材料： 山药 30g, 薏米 30g, 红豆 30g, 茯苓 15g, 陈皮 5g, 猪骨 200g, 生姜 3片。

    做法：

    将山药去皮切块， 薏米、红豆、茯苓洗净， 陈皮泡软。

   
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