第4章 交代(2/4)
薯、燕麦片”，这些都是些什么东西啊？
还有这糙米，确定不是穷苦人家才吃的东西吗？
他在心里暗暗嘀咕着，可又不敢打断孙桂芬的话。
“水果的选择也很关键。像香蕉、荔枝、桂圆这些含糖量比较高的水果，要少吃。
可以多吃一些含糖量低的，比如苹果、橙子、柚子、草莓、蓝莓之类的。
每天水果的摄入量控制在 200 克左右，差不多就是一个中等大小苹果的量。
千万不要把水果榨成果汁喝，榨汁会破坏膳食纤维，还会让糖分更容易被吸收。”
朱标心里依旧惶恐不安，但还是强忍着情绪，努力把孙桂芬交代的内容记在心里。
他知道，这每一句话都关系着常姐姐的安危和肚子里孩子的健康。
“蛋白质类食物还是要保证摄入的，毕竟胎儿的生长发育离不开蛋白质。
但要选择优质的蛋白质来源，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品。
每天可以吃一个鸡蛋，喝 300 到 500 毫升的牛奶，瘦肉的量控制在 100 到 150 克左右。”
“油脂类食物得严格控制。
炒菜尽量用植物油，像橄榄油、玉米油、葵花籽油这些。
每天的用油量控制在 25 到 30 克。还有啊，要少吃油炸食品和油腻的食物，比如油条、炸鸡、油饼之类的，这些东西热量高，营养成分还单一，对孕妇和胎儿都没啥好处。”
“另外，盐分的摄入也要注意控制。
太咸的食物，像咸菜、酱菜、咸鱼这些，要少吃。
吃太多盐会加重孕妇水肿，还可能影响血压。”
“还有很重要的一点，要少食多餐。
别一顿吃太多，把一天的食物分成五到六餐来吃。
两餐之间可以适当吃一些健康的小零食，比如一小把坚果或者一片全麦面包。”
孙桂芬滔滔不绝地说了一大堆，里面有些名词朱标听都没听过，完全不明白是什么意思。
但他还是咬着牙，强迫自己把这些内容都记在脑子里，因为他知道，这一切对常姐姐来说太重要了。
就在朱
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