第122章 练习硬拉(1/3)
假日的第四天，斯老弟一大早就约我下午去健身！中午吃了饭，稍作休息，便迫不及待的拿着健身的衣服开车前往健身房！
两点半，我到的时候，斯老弟也正好开车到达，这里停车一直很方便，假期期间，被占用车位更是不多！互相打了招呼，便一起进去。
像往常一样，跑步热身，然后准备力量训练！
“趁着今天假期人少，我教你做"硬拉"吧！”斯老弟说出一个新的锻炼名称。
“好啊！这硬拉，是怎么个说法？”
“来，咱去那边空旷的地方！”斯老弟领着我到了一处位置比较宽大的地，拿来一根杠铃杆，然后一边挂上了一个10公斤的哑铃片！
“你健身也有一年了！之前那些继续保持住就可以！这个动作功能性更好，一个动作可以将你全身的很多肌肉练起来，腿部，臀部，背部等！”斯老弟一边讲一边开始演示动作！
“双脚自然站立，与肩同宽！保持核心，微微屈髋，屈膝，拉起来！注意这个杆的行经路线始终保持在一条垂直线上！拉起，保持伸髋伸膝，此时肩膀是在杠铃的后方，抬头挺胸！”他从起始动作到拉起结束，很认真的讲解着！
“然后控制着屈膝屈髋，将杠铃就沿着你的腿部下放，回到起始点！”
“一、二、三、注意呼吸节奏！在拉起前吸气，拉起过程中憋气，放下时呼气！这和我们深蹲时候，蹲下来前吸一口气憋住一样！九、十”斯老弟一口气做了十几个。然后放下，示意我也试一试！
我学着他的模样站在杠铃前面！心里念着他说的注意事项！屈髋屈膝起！
一边十公斤，总重量也就四十公斤，这对于已经健身一年之久的我来说也不算多重！有模有样的做了十几个！
斯老弟站在侧面帮我看着一个个做完！“动作完全的可以！注意腰部不能过渡发力，以免腰部受伤！杠铃的运行轨迹也没问题！有天赋！”说着，他对我竖了个大拇指！
“哈哈，那是！也不看谁教的！”
“呵呵你进步很快！学习动作，掌握要领很快！以前我学这个动作时候总是会为了同时屈髋屈膝找感觉，后来我才意识到，这个动作就是一个连贯的动作，你不能去想着那两个
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