第3章 体能训练(2/3)

练就是为了锻炼拳击手持久的耐力,以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的,那就是利用各种长短跑以及有氧运动,不断的挑战自己的耐力的极限。

    最后就是负重训练了,就是通过负重,比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意,不断的加强身体的负重,来突破自己身体的极限,这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。

    “所以利用中午吃饭这一段时间,我帮你做了一个体能训练计划,在我的计划里面,你将要用这一个月的时间,改善自己的饮食结构,让体脂降到百分之十以下,然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”

    “这里是两份营养餐,你晚上的晚饭跟宵夜,等下你吃一份,三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的,并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡,那样会影响消化。”

    梁峰说完之后,就把制定的计划递给了过去,黄一飞结果计划书,看着上面密密麻麻几十条训练计划,一脸惊讶的问道:“这么多?”

    见到黄一飞这个样子,梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道:“你要给自己树立一个目标,比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人!人如果没有梦想,那跟咸鱼有什么区别?”

    当初黄一飞在俱乐部的时候,基本上就属于那种交钱凑数的,不是高级会员,就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后,产生一种迷之自信去打比赛,被人直接ko了……

    “给。”

    时间就这么接近了晚上,黄一飞从开始的累,到后来的麻木,到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了,也不知道干什么去了,等到黄一飞把最后一个三千米跑完的时候,梁峰提着一个饭盒走了过来。

    说完之后,梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀,只不过他这一拍,让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了,让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……

    核心力量训练,就是让自己能够通过调用自己核心力量,拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练之类的。

    对于黄
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