第五十七章 充实的训练计划表(1/4)

    一大早,李枫和胡开就起床了。

    昨天下午研究录像,分析问题,搞的几人都兴奋不已,仿佛改进后都能跑进10秒一样。

    其实发现问题只是第一步,合理的改良方案和实践才是最重要的。

    早饭后,四人来到了二号训练基地。

    胡开跟着梁秋实去专项训练了。

    李兵拿出昨晚写的计划表,给了李枫一份。

    周训练计划概述

    目标:提高100米短跑速度、爆发力和耐力。

    重点:爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。

    一、每日训练安排

    周一:速度和专项能力练习

    准备活动:慢跑1000米-1500米,进行全身拉伸活动,提高心率和血液循环。

    速度练习:进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习,每组6-10次,每次之间休息1-2分钟。

    力量训练:进行腰腹肌练习,如仰卧起坐或平板支撑,60-80次。

    放松活动:进行全身拉伸,降低肌肉紧张度。

    周二:小力量、一般耐力练习

    准备活动:慢跑1500米-2000米,全身拉伸。

    力量训练:进行上肢力量和腿部小力量训练,如俯卧撑、深蹲跳等。

    耐力训练:进行3000-5000米的慢跑,提高耐力水平。

    放松活动:全身拉伸和放松。

    周三:速度耐力练习

    准备活动:越野跑或球类活动,全身拉伸。

    速度耐力:进行100米、200米的间歇跑或组合跑,每组4-8次,每次之间休息1-2分钟。

    上肢力量:进行卧推或抓举等练习,提高上肢力量。

    放松活动:慢跑和拉伸。

    周四:多项身体素质练习

    准备活动:慢跑1500米-2000米,全身拉伸。

    加速跑:进行30米的加速跑练习,6-8组。

    力量与爆发力:进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。

    放松活动:全身拉伸和放松。

    周
本章还未完,请点击下一页继续阅读>>>

人气小说推荐

穿高跟鞋奔跑的女孩
穿高跟鞋奔跑的女孩
关于穿高跟鞋奔跑的女孩:简介:甘棠重生了,上一世,得过且过,生活事业都一塌糊涂。这一世,重生在最好的年华,一切都还来得及,她努力学习,让自己变得优秀,有更多选择的机会。(女主有金手指,但不是万能的,最重要的还是女主自己争气)
八角芒星
我和傻乎乎猫耳萝莉的日常生活
我和傻乎乎猫耳萝莉的日常生活
关于我和傻乎乎猫耳萝莉的日常生活:[轻小说+猫娘+搞笑][兽耳+非人类+猫耳娘+纯爱+猫女+萝莉][真·猫系女友]喜欢猫猫吗?那猫耳娘呢?醉酒,夜归,在一次意外之下,一只傻乎乎的猫耳娘以极其强硬的态度让主角去当自己的主人,从此二人过上了(没羞没躁(不是))相互拉扯试探,心惊胆战的生活玖6肆5伍6柒6肆6
孤人无依
容你轻轻撩动我心
容你轻轻撩动我心
苏暮然可以对天发誓,她从没想过,做什么少奶奶。 可是被上司强行带入盛宴,稀里糊涂就成了新娘,再稀里糊涂——她就成了全城女性热议攻击的对象。 上有婆婆刁难,下有小姑嫌弃。 左有未婚妻奚落,右有初恋攻击。 前前后后上下左右,全都是恨不得将她置于死地的女人。 而将她陷入这一地步的男人,却双臂环抱看的闲情雅致。 苏暮然终于怒了,一把扯住谭宗扬的领带怒吼:“我要跟你离婚。” 谭宗扬微微勾唇,捏着她的下巴说:
蓝岚
超限同步
超限同步
关于超限同步:超限引擎,一个划时代的发明然而,启枫却很苦恼。“哈哈哈,我的黑煤窑,你的非酋又回来啦!”美好的一天,从没有幸运值开始。好嘛,当寻仙问道和机甲高达坐在一起聊人生的时候,当异能者和道士互飙“我爱你”的时候,坐在一旁的启枫瑟瑟发抖,“我常常因为你们不够变态而感到和你们格格不入。”喵了个咪的,我不做人啦!丢掉节操,拥抱幸福!
樱海的枫
止水红樱
止水红樱
关于止水红樱:我宁愿忘记灿烂的繁星,也不愿忘记你的眼睛,宇宙之花只有这一朵,不存在繁多。哪怕一切实一个谎言,我也要承受这未知的痛苦跃过它,亲吻你。就让这段绝望的独白演绎到故事的结局吧,直至流泪归于虚无。嘘~不过南柯一梦罢了。(在这里向大家多多求支持,讲真
时启智一
太虚彼岸
太虚彼岸
关于太虚彼岸:灵尽纪元问皇时代,仙魔大陆。人,兽两族势弱,联合与强大的噬魔族抗衡。大陆纷争不断,乱象纷至,山雨欲来。少年凌夜身负五行灵根,被神秘强者找上门,要求修炼绝世功法道天诀。那一天,仙魔降临,曾经的故土血流成河。那一时,撕心裂肺的痛伴随着亲人的离去久久不散。那一刻,曾经的少年少女对过去的自己告别,踏上未知艰险的修炼旅程。血仇,承诺,阴谋。路起微末,不再回头。生死有命,命不由我,命必由我!且终看那山之巅,吾俯首沟壑,让世间为之臣服!让天地为之颤抖!
樊城微光
我们的虚无
我们的虚无
关于我们的虚无:假如一出生你就被告知,自己的命运掌握在上层的手中,你会选择怎样的生活呢?就在这样一个世界里,东秋厌烦了无聊的生活,开始思考生命的意义,却意外地得到了堪比神明的力量。以神明的视角,去观察小人物的喜怒哀乐、生离死别,他能否于无尽的死亡中,寻找到自己想要的答案呢?如果你尚未失去生活的希望,不想陷入虚无主义,请不要打开这本书。
猫不是馗
钢铁洪流敲响:开门,自由贸易!
钢铁洪流敲响:开门,自由贸易!
关于钢铁洪流敲响:开门,自由贸易!:+++++大召唤术:我的祖国母亲!我叫陈漠,刚刚在异界打拼出一小块领地,凶残的敌人兵临城下。愚蠢的贵族抛弃了我的国家,他们说弱就该死。说的没错,所以,打不过,我要请家长了。妈,有人欺负我!让现代的重装合成旅,带给你们亿点点人间清醒。若干年后,当比蒙巨兽扛着超级火炮,和圣光系坦克一起冲锋陷阵。当神圣巨龙背负中程导弹,由战机无人机护卫一往无前。当空天母舰划过天际,星际辉光刺破苍穹。诸君,与我一同聆听这首钢铁洪流进行曲,响彻无尽星空!PS:前十六章的铺垫,描述了主角在异界三年打拼的艰辛,因为信息量太大,高浓度压缩之后比较枯燥,后改为番外,不适应慢热的读者直接空降第十七章,陪作者一起回家喊妈来揍人。
无限江山